Meditación Sensaciones Corporales (Bodyscan)

El propósito de esta Meditación es enfocar tu atención en cada parte de tu cuerpo en cada una de las curvas, y de paso, llevar tu consciencia a cualquier sensación que detectes durante ese proceso. Asimismo, contemplar la sensación del cuerpo en su totalidad.

1. Colócate en una postura atencional, en un lugar de temperatura agradable y en el que no te puedan molestar; sentado con la espalda separada del respaldo del asiento, hombros hacia atrás y los brazos caen sin tensión, nuca estirada, mentón recogido; las orejas deben estar paralelas a los hombros y la nariz alineada con el ombligo, y un dedo suavemente sin presión, sobre el inicio del recorrido del laberinto. Los pies deben apoyarse con la planta completa sobre el suelo. Ten presente que debes mantenerte despierto/a, siempre atento/a a las instrucciones para sacar el mayor provecho posible de esta práctica meditativa.

2. Tómate un momento para entrar en contacto con el proceso de tu respiración y las sensaciones del cuerpo, conforme a lo hiciste en la Meditación Respiración. Cuando estés preparado/a lleva tu atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo, especialmente a las del tacto o la presión, donde tu cuerpo establece contacto con la superficie donde se apoya. Con cada espiración, déjate ir hundiéndote cada vez más en la superficie donde te encuentras.

3. Recuerda que la intención de esta meditación consiste, en atender a cualquier sensación que detectes, mientras haces una pausa en cada una de las 28 curvas y enfocas la atención en cada parte de tu cuerpo. Continúa respirando normalmente mientras recorre con el dedo el sendero hasta la próxima curva.

4. Cada vez que lleves tu atención a cada zona, visualízala por fuera y por dentro. Hazte consciente de cualquier sensación que experimentes, como podría ser como ejemplo comenzando con los pies:

- el contacto entre los dedos

- un hormigueo

- calidez o

- ninguna sensación en particular.

5. Al inhalar, imagina que la respiración entra en los pulmones y desciende hacia esa parte del cuerpo que exploras, y luego continuando el recorrido suavemente hasta la próxima curva. Continúa inhalando y exhalando de esta manera unos instantes, siente que la onda de la respiración recorre todo el cuerpo, hasta sentirla en esa parte del cuerpo.

6. Luego permite que la atención que tenías puesta en esa zona, se marche amablemente con una exhalación, continua el recorrido hasta la próxima curva y concéntrate en las sensaciones del tobillo.

7. Sigue subiendo repitiendo el mismo proceso, siempre atento/a a las sensaciones de cada parte. Así seguirás recorriendo todo tu cuerpo, sintiendo cada parte y despidiéndola amablemente con una exhalación al pasar al nuevo foco de atención.

8. Si sientes alguna tensión o cualquier otra sensación en alguna parte de tu cuerpo, no te resistas, no la rechaces, déjala estar. Sólo permanece con curiosidad prestándole atención, observándola sin etiquetar si es buena o mal, suave o fuerte, etc.

9. Si tu mente se aparta en algún momento del foco de atención que es el cuerpo o la respiración, todo lo que tienes que hacer es retornar amablemente a tu centro de atención. Es totalmente normal que algo así ocurra, por lo tanto, mantente tranquilo/a y sereno/a, que lo estás haciendo bien.

10. Para terminar, practica 6 respiraciones profundas una en cada pétalo del centro y en la última abre tus ojos e incorpórate lentamente, consciente de los movimientos que haces al finalizar la meditación.

Fin de la meditación

Seguidamente listaré las 28 partes del cuerpo que te sugiero explorar en cada curva:

1.   Dedos de los pies

2.   Tobillo

3.   Pantorrillas

4.   Rodillas

5.   Muslos

6.   Glúteos

7.   Genitales

8.   Bajo vientre

9.   Espalda baja (lumbo-sacro)

10.Columna media

11.Ombligo

12.Abdomen

13.Estómago

14.Corazón

15.Pulmones

16.Hombros

17.Brazo

18.Codo

19.Antebrazo

20.Muñecas

21.Dedos de las manos

22.Pecho

23.Garganta

24.Mandíbula y boca

25.Mejillas

26.Ojos

27.Entrecejo y frente

28.Cuero cabelludo